Paatik wszystko jest szybciej niż w pierwszej ciąży ;-) Coś tam się mieści, ale nie tyle na raz co wcześniej %-) Ja na kalorie nie patrzę, jakoś nie ufam w tej kwestii zegarkowi, bo wszystko na podstawie tętna liczy, więc w dni z treningiem siłowym mam mało kcal ale jak tylko pobiegam to zaraz jest więcej. Jak bez treningu to ok. 1700 wychodzi, [...]
[...] umiem korzystać z wolnego czasu inaczej, niż robiąc jakiś trening %-) wcześniej poszłam na chwilę na działkę ściągnąć w końcu tunel z sałaty. Niby nic nie robiłam, ale już przed południem miałam zrobione minimum na dzień -> 5 tys kroków. Na pewno ruszam się więcej niż w marcu czy kwietniu, gdzie samopoczucie było kiepskie, duzo leżałam i przez [...]
[...] a treningiem czytałam kiedyś pod kątem treningu siłowego. Natomiast sterowanie cyklem jakoś mnie nie przekonuje. I zawsze patrzę na to pod kątem samopoczucie - kilka dni przed @ czuję się ciężka, szybko się męczę i źle mi się biega, a pierwsze dni to u mnie osłabienie i przeciwbólowe, bo inaczej ciężko funkcjonować. Zdarzało mi się w takim [...]
[...] Super! W sumie wogóle mnie nie zmęczył ten bieg, dopiero ostatni kilometr, gdzie tętno przekroczyło 170. Na zakończenie była jeszcze minuta szybszego biegu. Dla porównania przed ciążą jak zaczynałam biegać S3 to tylko 5km i tempem 5:40. Więc jest różnica. Muszę przyznać że te spokojnego biegi wg wskazówek z książki Pod Górę dużo dają. A po [...]
[...] i mniejszej ilości powtórzeń kończyła się dużo większym zapotrzebowaniem na sen, totalnym zjazdem popołudniu/ pod wieczór i narastającym zmęczeniem. A pamiętam jak przed drugą ciążą miałam m.in. w planie MC na dużych ciężarach i zrobiłam maksa 100kg. Teraz bez szans na to. Pamiętam też jak wrzuciłam film z maksem na fb i wielu trenerów [...]
13.10 piątek Pobiegane dopiero wieczorem. Wg planu powinno być spokojne 8km, ale po ciemku to mogę jedynie chodnikami w mieście lub w kółko po parku a zrobienie 8km w ten sposób to straszna nuda. Poza tym czasu miałam mało a chciałam w miarę się wyspać przed sobotnim treningiem. /SFD/2023/10/14/bdf8edb72c6a44b18f3a554fa8b421b6.jpg
Dopóki objętość biegowa mała to można próbować z mocniejszym treningiem siłowym i zobaczyć jak organizm reaguje. Dobrze byłoby wzmocnić nogi siłowo przed tak dużą objętością żeby kontuzji nie było. Później jak objętość będzie większa to można modyfikować trening siłowy - intensywność,ilość treningów, czas trwania.
jak se wyobrażam, że miałbym 4 dni iść pod rząd na siłownię to, aż mnie zbiera na... lubię ćwiczyć, ale potrzebuje mieć conajmniej 1 dzień wolnego przed kolejnym treningiem
[...] FIWE 2018 Od początku planowania wyjazdu, wiedziałem, że pojadę na pewno, ale nie wiedziałem z kim i na ile dni:-) Z początku Georgu nie był chętny, ale kilka dni przed imprezą, zdrowiejąc przy okazji z jakiejś infekcji (myślę, że było i jest to najzwyklejsze spyerdolenie%-) zaraził się ode mnie) zdecydował, że potrzebuje motywacji i [...]
[...] oznaczające, że mięsień był właściwie trenowany. 5) Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. 6) [...]
[...] Więc nie pozostaje mi nic innego jak zejść z wagą do 76,5kg bo tyle będzie wynosił mój limit. RemyLogan wylatujemy całą reprezentacją 22-giego z Shannon. ptakasraka na BCAA jednak bym nie oszczędzał i dałbym je tak samo w dni z treningiem siłowym przed cardio jak i w dni z samym cardio przed. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-26 13:51:58
[...] na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie [...]
[...] na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie [...]
[...] : Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min biegamy 3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m Środa : Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min 6x 120m i tak jak [...]
[...] dużo ćwiczeń. Nie zapominaj o treningu z piłką, bo to jest według mnie najważniejsze. Najlepsze jest przygotowanie oczywiście z jakąś drużyną, grać sparingi itp. tego niczym nie zastąpisz. Pamiętaj o kontuzji, skontaktuj się z lekarzem i spytaj jakie ćwiczenia poradzi ci jako rehabilitacje, trenując przed sezonem musisz byc na 100 % zdrowy.
[...] <--Technika + strzły / wieczur <--technika Trening Rano i wieczorem są dosyć lekkie a w południu troszke cięzszy bo oddaje ponad 100 strzałów na bramke + chcem dodac sobie co 2 dzien na przyspieszenie przed południowym treningiem 2x5 powturzen na maxa pod górke. I daje sobie Niedziele odpoczynek czy to wystarczy ? mam 15.5 lat ;]
[...] to jest mój najdłuzszy trening ,a tak najczęsciej wyrabiam sie w godzinke.Zarzut jest trudny technicznie pamiętam jak ja sie go uczyłamzawsze zapominałam i długo przed samym treningiem oglądałm filmik jak to ma wyglądać ,ale wkońcu wyczułam.Ja słodkości nie jadłam od lutego zrobiłam sobie post do świat ,ale ciasta już sie chłodzą w [...]
zyrafko jesli moge Ci podpowiedzieć ja na początku zarzut robiłam samą sztangą bez obiciażenia ,by załapac technike .Przed samym treningiem puszczałam sobie filmik brałam samą sztangę i próbowałam wyczuć ,a potem w treningu zakładłam małe obciazenie.
[...] zmordowana#-P Miałam po powrocie jeszcze posprzątać mieszkanie, ale nie mam już sił{{:-( Zresztą podczas czwartej serii uginania nóg zaczęłam ziewać (mimo wypitej kawy przed siłownią), a do tego oczy mi się zaczęły zamykać. Chyba nałożyły się wszystkie sprawy z dnia dzisiejszego (chciałam wykorzystać dzień wolny): badania, wizyta u lekarza, [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
